Hoe kom ik van mijn spierpijn af?

17 Feb 2022 | Blog, Body

Stiekem vinden we het allemaal fijn om spierpijn te hebben. Het is het bewijs dat je goed bezig bent en hard hebt getraind. Maar wil jij er liever zo snel mogelijk van af zijn? Als je lichaam wat meer hulp nodig heeft bij het herstel, probeer dan een van onze tips om van spierpijn af te komen.

Spierpijn voorkomen

Eet meer paddenstoelen

Heel veel onderzoeken hebben ontdekt dat paddenstoelen ontstekingsremmende eigenschappen hebben die effectief kunnen zijn bij het verminderen van spierpijn.

Doe een goede cooldown

Door wat tijd te besteden aan het afkoelen van je spieren zijn ze beter klaar voor het herstel. Uit een onderzoek in 2018 naar actief herstel bleek dat hardlopers die aan het einde van hun training 50% minder actief waren (in plaats van volledig te rusten), de tweede keer dat ze gingen hardlopen 3 keer zo lang door konden gaan. De onderzoekers denken dat het te maken heeft met een betere doorbloeding bij een actief herstel (een goede cooldown).

Kersensap

Kersensap zit boordevol antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen. Net als paddenstoelen zijn de ontstekingsremmende eigenschappen van kersen gunstig bij het verminderen van spierpijn. Maar kijk ook uit, kersensap kan heel veel suiker bevatten en dat wil je ook niet altijd. Drink met mate dus.

Laat je masseren

Misschien dat het voor de handliggend lijkt, maar massages zijn echt nuttig om van spierpijn af te komen. Een onderzoek uit 2012 wees uit dat een massage na het sporten de spierpijn aanzienlijk vermindert. 

Warmtekussen vs. cooling pack

Warmte zorgt voor een verbetering van de bloedstroom. Hierdoor worden afvalstoffen sneller weggespoeld. Dit zorgt weer voor minder spierpijn. Door een warmtekussen of deken te gebruiken en daarna te combineren met een coolingpack zorg je voor een boost van je doorbloeding. Mix deze twee om de 20 minuten voor optimaal resultaat en dus minder spierpijn.

Slapen

Het klinkt zo simpel, maar het is vaak precies wat pijnlijke spieren nodig hebben. Slaap. Wetenschappelijk blijkt het allemaal een beetje vaag te zijn wat de effecten van slaap zijn voor spierpijn. Maar we weten natuurlijk wel dat een gebrek aan slaap kan bijdragen aan sneller krijgen van pijn en ontstekingen. Serieuze rust nemen kan spierpijn dus helpen verlichten.

Gerelateerde blogs

5 voedingsmiddelen die je huid laten stralen

Ook last van een droge en schrale slecht uitziende huid? Goed nieuws! Hier kun je zonder dure crèmepjes en bezoekjes aan de schoonheidsspecialiste veel aan veranderen én zelfs verbeteren. Voeding is...

read more
0
    0
    Winkelmand
    Je winkelmand is leegTerug naar de winkel