Rugklachten

“Au, jongens, mijn rug!” Hoe vaak hoor je collega’s of vrienden deze opmerking maken? Waarschijnlijk regelmatig. Rugklachten komen vaker voor dan je denkt; bij iedereen schiet het er wel eens in of belemmert een stijve rug een pijnvrije dag.

In dit artikel bespreken we achtereenvolgens:

(* klik op onderstaande links om naar de betreffende alinea te gaan)

• Wat zijn rugklachten precies?
• Wat kunnen oorzaken zijn van rugklachten?
  – Wat moet ik me voorstellen bij lage rugklachten?
• Hoe voorkom ik rugklachten?
  – Zijn rugklachten eigenlijk gevaarlijk?
  – Moet ik bedrust houden als ik rugklachten heb?
• Wat kan ik naast bewegen nog meer doen om rugklachten te verminderen?
  – Ben ik dan voorgoed van mijn rugklachten af?
• Pakket op maat

Wat zijn rugklachten precies?

Rugklachten. Het is een breed begrip. Als we het over rugklachten hebben, spreken we meestal over de lage rugklachten, hoewel mensen zeker ook pijn kunnen ervaren in de bovenrug.

Rugklachten zijn vaak vaag. Slechts 5% van de rugklachten gaat om duidelijk aanwijsbare (ernstige) ziektes, waar iets aan gedaan kan worden, zoals hernia’s, tumoren of wervelfracturen.

De overige 95% zijn aspecifieke rugklachten, waarbij geen directe organische oorzaak te vinden is.

Slechts 5% van de rugklachten gaat om duidelijk aanwijsbare (ernstige) ziektes

Flexpower Europe

Wat kunnen oorzaken zijn van rugklachten?

Lichaamsbouw, gewicht, stress, spierconditie, (zware) fysieke activiteit, onverwachte bewegingen en sport- en til blessures; het zijn allemaal factoren die rugklachten kunnen veroorzaken.

Het feit dat de oorzaken zowel op persoonlijk vlak kunnen liggen als werk- en sportgerelateerd kunnen zijn, maakt dat specialisten rugklachten moeilijk kunnen duiden.

Wat moet ik me voorstellen bij lage rugklachten?

De lage rug bestaat uit vijf wervels, die aan het bekken verbonden zijn met banden. Tussen elke wervel zit een ‘schokdemper’, de tussenwervelschijf.

De pezen, kapsels en spieren eromheen, zorgen voor stevigheid en beschermen de rug. Veel rugklachten zijn terug te herleiden naar een slechte conditie van die spieren. Zie de ruggengraat maar als een tentstok, die overeind gehouden wordt door spantouwen.

Zodra de spanning op een touw verandert, wankelt of helt de tentstok. Zodra de spieren, die de ruggengraat ondersteunen, niet krachtig genoeg of beschadigd zijn, kan dit zich uiten in rugklachten.

Hoe voorkom ik rugklachten?

Je houding en de bewegingen die je maakt, veranderen de belasting van je wervelkolom door de dag heen. Hoe meer je de wervelkolom belast, hoe groter de kans dat je deze of de omliggende spieren beschadigt.

Vooral houdingen die je lang aanhoudt, zoals zitten achter je bureau of autorijden, zijn belastend voor je rug. Ook bewegingen die zich blijven herhalen, zijn een belangrijke oorzaak van rugklachten.

Zijn rugklachten eigenlijk gevaarlijk?

Rugklachten kunnen zeker ernstig zijn en moet je altijd serieus nemen. Gelukkig zijn spierblessures in de lage rug over het algemeen niet blijvend. Zulke rug blessures zijn lastig maar onschuldig en genezen relatief snel. Ruim 50% van de patiënten heeft binnen twee weken geen rugklachten meer, 90% procent van de patiënten is binnen zes weken vrij van klachten.

Moet ik bedrust houden als ik rugklachten heb?

Mensen met lage rugklachten krijgen het advies om te blijven bewegen; dit houdt de rug soepel en versterkt de spieren.

Nee, geen marathon lopen of gewichtheffen, maar ‘gewoon’ in beweging blijven. Let goed op je houding bij de dagelijkse (til-)activiteiten en doe oefeningen voor het soepel houden van je onderrug.

Zet jezelf in beweging na elk uur zitten. Ook zwemmen, fietsen, yoga en wandelen hebben een positieve invloed op het verminderen van rugklachten, net als een massage.

Wat kan ik naast bewegen nog meer doen om rugklachten te verminderen?

Warmte is tot slot ook een goede optie om het herstel te bevorderen. Een warm bad, goede kleding en een verwarmende spiergel, zoals Flexpower kunnen weldadig zijn voor stijve en stramme rugspieren.

Het unieke aan Flexpower is dat je in beweging moet komen om de diepe warmtewerking te benutten. Smeer Flexpower op de gevoelige rug voor je oefeningen doet of gaat wandelen en ervaar de warmte optimaal.

Flexpower heef als voordeel dat het goed uitsmeert en een aangename geur heeft. Daarom is de crème goed te gebruiken tijdens je dagelijkse activiteiten.

Ben ik dan voorgoed van mijn rugklachten af?

Een aanval van lage rugpijn kan je nooit honderd procent voorkomen. Er zijn zoveel factoren die van invloed zijn op rugklachten.

Onthaasten, op gewicht blijven en jezelf een goede houding aanmeten zijn van belang, net als regelmatig bewegen en aparte oefeningen doen om je rug- en buikspieren te versterken en je core te verstevigen.

Houden de rugklachten aan, is de pijn ondragelijk, straalt de pijn uit naar je benen of maak je je gewoon zorgen: raadpleeg een dokter!

Pakket op maat

Flexpower sportcrème