Rek- en strekoefeningen om stijfheid aan te pakken

17 jun 2020 | Blog, Body

Rekken en strekken zijn super belangrijk om te doen na het sporten. Ben je een wandelaar, hardloper, wielrenner of ben jij meer in de sportschool te vinden? Perfect. Alleen vergeet niet om je spieren te rekken en te strekken. Wij hebben hier een aantal oefeningen voor je, waarmee je spieren beschermt tegen overbelasting, maar ook sneller herstel na het sporten. Door de juiste oefeningen te doen tijdens je warming-up, bescherm je namelijk je spieren tegen overbelasting en herstellen ze sneller na inspanning. 

Quadriceps (bovenbeenspieren)

matthew lejune 716127 unsplash 600x898 1

Uitvoering

1. Pak je enkel vast en trek deze naar je bil zodat je rek voelt aan de voorkant van het gebogen bovenbeen.

2. Je knieën blijven tijdens het rekken naast elkaar.

3. Zorg dat je rug niet hol getrokken wordt door je buikspieren aan te spannen.

4. Het been waarop je staat wordt niet helemaal gestrekt maar blijft heel licht gebogen.

Kuiten

matthew lejune 716131 unsplash

Uitvoering

1. Plaats één been een pas naar achteren met de voet plat op de grond, buig je knie van je andere been en buig je romp voorwaarts totdat je rek voelt in de kuit van het achterste been.

2. De hakken van beide voeten staan op de grond.

3. Je lichaamsgewicht rust voor het grootste deel op het voorste been dat je niet rekt.

4. Beide voeten blijven tijdens het rekken met de tenen naar voren wijzen.

Hamstring

matthew lejune 716132 unsplash 600x898 1

Uitvoering

1. Plaats de hak van één been circa een halve voetlengte voor je andere voet op de grond en buig met je romp voorover totdat je rek voelt aan de achterkant van dat bovenbeen.

2. Trek de tenen van de voet die met de hak op de grond staat wat naar je toe.

3. Je lichaamsgewicht rust voor het grootste deel op het gebogen been dat je niet rekt.

4. Je knieën blijven tijdens het rekken naast elkaar.

5. Wanneer je deze rekoefening goed beheerst en je lenigheid meer dan gemiddeld is, kun je je voet in plaats van met de hak op de grond ook op een verhoging plaatsen.

Gerelateerde blogs

Hoe overleef ik Blue Monday?!

De meest ellendige dag van het jaar staat voor de deur, Blue Monday! We leggen je uit waarom dit de minst fijne dag van het jaar is en hoe je deze kunt overleven. Misschien weet je het nog niet,...

Lees meer

Houd je goede voornemens vol!

2022 is net begonnen en we gaan er vanuit dat je net bent begonnen met je goede voornemens. Ben je daar nog niet mee begonnen lees dan onze vorige blog . Als je net bent begonnen hebben wij de beste...

Lees meer