Voorkom spierpijn nog voordat je gaat sporten

Home > Blog > Voorkom spierpijn nog voordat je gaat sporten

18 jun 2020 | Blog, Body

Een zware fitnessroutine komt soms met een prijs: spierpijn. Probeer daarom eens deze pre- en post workout spierbehandelingen om jouw spierpijn te verlichten en het herstel sneller te laten verlopen na een zware training.

Natuurlijk gaat er niets boven het gevoel van volledige tevredenheid over een zware workout. De sensatie, adrenaline en endorfine na een zware training geven je een heerlijk gevoel. Maar terwijl je uit de sportschool naar huis loopt, weet je al dat er iets voor in de plaats gaat komen. Spierpijn.

Tegenwoordig zijn er zoveel mogelijkheden om hier iets tegen te doen dat het je door de bomen het bos niet meer ziet. Spierpijn is niets anders dan je lichaam die reageert met pijn, zodat je jezelf niet overtraint, terwijl het zichzelf aan het genezen is. Als je zwaarder bent gaan trainen dan normaal, of de workout is zwaarder dan gedacht dan kan spierpijn bijna niet worden voorkomen.

Toch zijn er een paar mogelijkheden en behandelingen die kunnen helpen en de klap en pijn te verminderen. Hierdoor zul je sneller en beter herstellen. Probeer daarom deze tips om gemakkelijk weer naar de sportschool te gaan.

Spierpijn voorkomen tijdens je training

De beste manier om spierpijn of gewrichtspijn tijdens het sporten te voorkomen is preventie. Dus voeg deze elementen toe aan je gameplan:

Strech it out

Voordat je gaat sporten zal een opwarm- en rek routine jouw lichaam volledig voorbereiden op de workout en de mogelijke gevolgen van spierpijn verminderen.

Neem je tijd om dynamisch te rekken voor jouw workout en geef dat een vervolg met statisch rekken

Warming-up was nog nooit zo belangrijk.

Tegenwoordig gaat iedereen zonder een goede warming-up al aan de gewichten zitten als ze naar de fitness gaan, maar sporten zonder een goede voorbereiding verhoogt niet alleen de kansen op een blessure, maar ook op erge spierpijn.

Als je eerst een cardio workout doet worden de meeste spieren al opgewarmd. Als je een oefening doet waarbij alleen gewichten worden gebruikt dan kun je beter een warming-up doen die zorgt voor een hoger hartritme, zoals touwtjespringen. Hiermee bereid je je spieren voor op het zware werk.

Drink water voor en tijdens het trainen!

Niet alleen vóór en tijdens je training is hydratatie belangrijk om kramp en blessures te voorkomen. Zeker ook na het sporten helpt het met het verminderen van klachten.

En ondanks wat drankbedrijven willen dat je gelooft, is water de beste keuze voor de meeste sporters. Houd het gewoon caloriearm om te voorkomen dat je alle calorieën die je zojuist hebt verbrand terug drinkt.

Gerelateerde blogs

Werken in de zorg combineren met sporten

Werken in de zorg combineren met sporten

Het was het begin van de coronatijd. Simone besloot om iedere dag hard te lopen, totdat corona over was. Helaas is ze na 198 dagen gestopt, omdat ze zelf ziek werd. Gelukkig geen corona, maar wel koorts en dus was het volhouden van haar runningstreak geen optie meer....

Lees meer
Hoe kom ik in beweging met het gezin?

Hoe kom ik in beweging met het gezin?

Hoe kom ik in beweging als ik een druk leven heb en een gezin? Wij hebben het antwoord. Althans, Eshter geeft je het goede voorbeeld. Normaal gesproken deed Esther 3 keer per week haar hardloopschoenen aan. Lekker lopen door de natuur is gewoon fijn. Het liefst traint...

Lees meer