Voorkom spierpijn nog voordat je gaat sporten

Home > Blog > Voorkom spierpijn nog voordat je gaat sporten

18 jun 2020 | Blog, Body

Een zware fitnessroutine komt soms met een prijs: spierpijn. Probeer daarom eens deze pre- en post workout spierbehandelingen om jouw spierpijn te verlichten en het herstel sneller te laten verlopen na een zware training.

Natuurlijk gaat er niets boven het gevoel van volledige tevredenheid over een zware workout. De sensatie, adrenaline en endorfine na een zware training geven je een heerlijk gevoel. Maar terwijl je uit de sportschool naar huis loopt, weet je al dat er iets voor in de plaats gaat komen. Spierpijn.

Tegenwoordig zijn er zoveel mogelijkheden om hier iets tegen te doen dat het je door de bomen het bos niet meer ziet. Spierpijn is niets anders dan je lichaam die reageert met pijn, zodat je jezelf niet overtraint, terwijl het zichzelf aan het genezen is. Als je zwaarder bent gaan trainen dan normaal, of de workout is zwaarder dan gedacht dan kan spierpijn bijna niet worden voorkomen.

Toch zijn er een paar mogelijkheden en behandelingen die kunnen helpen en de klap en pijn te verminderen. Hierdoor zul je sneller en beter herstellen. Probeer daarom deze tips om gemakkelijk weer naar de sportschool te gaan.

Spierpijn voorkomen tijdens je training

De beste manier om spierpijn of gewrichtspijn tijdens het sporten te voorkomen is preventie. Dus voeg deze elementen toe aan je gameplan:

Strech it out

Voordat je gaat sporten zal een opwarm- en rek routine jouw lichaam volledig voorbereiden op de workout en de mogelijke gevolgen van spierpijn verminderen.

Neem je tijd om dynamisch te rekken voor jouw workout en geef dat een vervolg met statisch rekken

Warming-up was nog nooit zo belangrijk.

Tegenwoordig gaat iedereen zonder een goede warming-up al aan de gewichten zitten als ze naar de fitness gaan, maar sporten zonder een goede voorbereiding verhoogt niet alleen de kansen op een blessure, maar ook op erge spierpijn.

Als je eerst een cardio workout doet worden de meeste spieren al opgewarmd. Als je een oefening doet waarbij alleen gewichten worden gebruikt dan kun je beter een warming-up doen die zorgt voor een hoger hartritme, zoals touwtjespringen. Hiermee bereid je je spieren voor op het zware werk.

Drink water voor en tijdens het trainen!

Niet alleen vóór en tijdens je training is hydratatie belangrijk om kramp en blessures te voorkomen. Zeker ook na het sporten helpt het met het verminderen van klachten.

En ondanks wat drankbedrijven willen dat je gelooft, is water de beste keuze voor de meeste sporters. Houd het gewoon caloriearm om te voorkomen dat je alle calorieën die je zojuist hebt verbrand terug drinkt.

Gerelateerde blogs

Wat betekent geur voor je gevoel?

Wat betekent geur voor je gevoel?

Oeh lekker. De geur van warme broodjes van de bakker. Of die lekker geurtjes uit de parfumerie. Je krijgt gelijk zin om iets kopen. Ken je dat gevoel? Vast wel. Maar werkt geur ook op andere momenten, als je bijvoorbeeld wil gaan sporten of even wil ontspannen? Wij...

Lees meer
Wie heeft er zin in een biologieles?

Wie heeft er zin in een biologieles?

Ben jij sceptisch over crèmes en andere producten die zeggen te helpen bij bewegen? Wij leggen je graag uit hoe onze eigen Flexpower sportcrème werkt en wat hem uniek maakt. We zochten het allemaal uit en leggen je uit wat de ingrediënten allemaal betekenen voor jou....

Lees meer